Saúde e bem-estar: 15 alimentos que você pode comer para perder peso
Para perder aqueles quilinhos extras você não precisa necessariamente
fazer uma dieta restritiva e passar fome. Existem alimentos que podem
ser ótimos aliados neste processo por possuírem propriedades especiais.
Entre eles estão os que têm baixas calorias, os que aceleram o
metabolismo, os termogênicos (proporcionam aumento ou diminuição da
temperatura, exigindo que o organismo gaste calorias para voltar ao
normal)e os que dão sensação de saciedade por mais tempo. Fato é que
vale a pena colocá-los no seu cardápio diário, inclusive para manter uma
alimentação saudável. Confira a lista de 15 alimentos que devem estar
no seu prato, garantindo bom resultado na balança e bem estar:
Carnes magras – Importante fonte de proteína, as
carnes magras demoram mais tempo para serem digeridas. Assim, o
organismo usa mais calorias para a digestão, além de proporcionarem a
sensação de saciedade por um período mais longo.
Salmão – Rico em ômega 3 e proteínas, o salmão está
no grupo dos alimentos que também aumentam a sensação de saciedade. O
peixe não possui gordura ruim, é ótimo preventivo das doenças
degenerativas e do envelhecimento.
Sushi – Excelente opção para refeições completas, o
sushi é um superalimento, pois reúne num único prato elementos com baixo
teor de gordura, ômega 3, antioxidantes e aceleradores do metabolismo.
Além disso, o sushi está disponível em qualquer lugar, mesmo que você opte por pedir comida em casa, é a melhor opção para substituir os “vilões” do fast-food.
Pimentas – Rica em uma substância chamada capsaisina, as pimentas (principalmente vermellhas) aumentam a circulação, ajudando a queimar calorias.
Proporcionam também sensação de saciedade, diminuindo o apetite. Podem
ser usadas como tempero, mas é importante que sejam frescas (os molhos
industrializados contêm calorias na composição).
Canela – Muito conhecida pela sua propriedade
termogênica, essa especiaria secular tem ação anti-inflamatória,
antioxidante e melhora a digestão. Além disso, por ser adocicada,
permite a redução de açúcar nas receitas. Pode ser usada em chás, sucos e
vitaminas.
Chia – No grupo dos grãos, a novidade é a chia.
Originária do México e já à venda no Brasil, é excelente pela enorme
quantidade de fibras, ômega 3, minerais e outros nutrientes. É um
potente aliado das dietas.
Suco de pepino – Um dos legumes mais fáceis de ser
encontrado, além de simples preparo. O suco de pepino é um dos alimentos
emagrecedores que ajudam melhorar a digestão, pois contém fibras e é
diurético.
Café – Contém cafeína que acelera o metabolismo, podendo eliminar até 50 calorias por xícara (sem açúcar).
Frutas vermelhas – Ideais para substituir as
sobremesas, uma porção de frutas vermelhas contêm várias vitaminas,
potentes antioxidantes, previnem várias doenças, emagrecem e
rejuvenescem a pele. A coloração escura traz benefícios contra o
fotoenvelhecimento. Excelentes para o preparo de shakes e sucos.
Limão – Rico em vitamina C, minerais e antioxidantes, o limão ajuda a desintoxicar e melhora o funcionamento do organismo.
Gengibre – Um dos grandes alimentos termogênicos, acelera o metabolismo,
pois possui óleos essenciais que ativam a circulação. Além disso,
melhora a digestão e elimina gases intestinais. Pode ser adicionado aos
sucos, smoothies e pratos como o sushi.
Chá verde – Famoso por acelerar o metabolismo, o chá
verde é um dos mais potentes emagrecedores. Funciona como diurético,
elimina inchaços e ajuda na digestão.
Iogurte baixas calorias – Excelente alimento, rico
em cálcio, o iogurte alimenta é ideal para o lanche, inclusive misturado
às frutas vermelhas. Dá ao organismo sensação de saciedade.
Repolho – Excelente vegetal para ser adicionado às
saladas e sopas. O repolho possui vitaminas, minerais, além de ser
excelente para a digestão. Pode ser encontrado facilmente durante o ano
inteiro e é de baixo custo.
Aveia – A aveia é um cereal importante para ser
incluído na alimentação diária. Contém fibras, aumenta a sensação de
saciedade e controla níveis de glicose sanguínea.
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